精英都在踐行的高效時間管理術

    作者曾是差點被精神壓力打垮🚵‍♂️、被工作“忙殺”的神經科醫生，在決心改變自己的生活方式後🧽👨🏼‍🍼，發現了將大腦機能發揮到極致的時間管理術，實現了一天之中完成4個人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間🧍。

    書中分享的時間管理術並不僅僅是作者個人的成功經驗🤷🏽‍♀️，而是加入了新近的腦科學和心理學知識🏏，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體系化🗄，形成了他的“神之時間管理術”。

    工作的種類分為“專註性工作”和“非專註性工作”，要以“專註力”為中心分配時間。專註力（工作效率）×時間=工作量。

    （日）樺澤紫苑著

    湖南文藝出版社2018年3月出版

    索書號：C935-49/H773

      ISBN：978-7-5404-8470-5

目錄

序章
獲得最佳人生的“神之時間管理術”四原則

“神之時間管理術” 第一原則以“專註力”為中心對時間分配進行思考
“神之時間管理術” 第二原則 “重啟”專註力🫱，創造出時間
“神之時間管理術” 第三原則掌握美國式的工作效率
“神之時間管理術” 的最終目標 “為了快樂”而使用時間

第一章最大限度發揮大腦機能，提高專註力的方法
“最強大腦” 之一 15?45?90 法則
“最強大腦” 之二雜念排除法
【雜念排除法1】外物造成的雜念
【雜念排除法2】思考引起的雜念
【雜念排除法3】人造成的雜念
【雜念排除法4】通信造成的雜念
“最強大腦” 之三時間限製工作術

第二章充分利用早上的大好時光🦂，因為那是大腦的黃金時間
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
獲得“清醒早晨”的5個方法
【超輕松起床術1】早上沖個澡
【超輕松起床術2】開著窗簾睡覺
【超輕松起床術3】不動明王起床術
【超輕松起床術4】有節奏的運動
【超輕松起床術5】細嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法

第三章把白天時間利用到極致的午後重啟術
“最好的白天” 之一外出吃午餐重啟術
【午餐?重啟術1】血清素讓人回歸平常心
【午餐?重啟術2】提高記憶力的“場所神經元” 
【午餐?重啟術3】乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現” 
“最好的白天” 之二讓大腦重啟的小睡技巧
“最好的白天” 之三下午的重啟工作術
【下午重啟1】運動重啟術
【下午重啟2】更換場所術
【下午重啟3】穿插重啟術
【下午重啟4】小憩重啟術
【下午重啟5】5分鐘小睡法
“最好的白天” 之四下午的工作方法
【下午的工作方法1】確定離開公司的時間
【下午的工作方法2】戰略性“後有約定”工作術

第四章把夜晚時間利用到極致的運動& 睡眠重啟術
“最好的晚上” 之一運動重啟術
“將一天時間變成2倍”的方法
運動之後就是大腦的第二個黃金時間
什麽時間運動最好. 
“最好的晚上” 之二不讓壓力和疲憊過夜
讓一天24 個小時的“收支”保持平衡
把握好輕重緩急的節奏
“最好的晚上” 之三對睡眠極好的生活習慣
“睡前2個小時”決定人生
“睡前2 小時”該做的事情和不該做的事情
“最好的晚上” 之四把睡前的15分鐘運用好
睡前15 分鐘是“記憶的黃金時間” 
“最好的周末” 之一周末不用刻意補充睡眠
“最好的周末” 之二生長激素恢復術

第五章把工作時間利用到極致的創造時間工作術
“最高效的工作” 之一 “For You”工作術
【“For You”工作術1】ASAP工作術
【“For You”工作術2】提前30分鐘行動
【“For You”工作術3】嚴格守時
“For You”工作術的終極好處
“最高效的工作” 之二 “趁現在”工作術
【“趁現在”工作術1】2分鐘判斷術
【“趁現在”工作術2】30秒決斷術
【“趁現在”工作術3】暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日後決斷
【“趁現在”工作術4】不是“到什麽時間為止”而是“什麽時間做” 
【“趁現在”工作術5】“立刻就預約”工作術
【“趁現在”工作術6】和善於“把握現在”的人一起工作
【“趁現在”工作術7】人生也要“把握現在” 
“最高效的工作” 之三並行工作術
【並行工作術1】移動讀書術
【並行工作術2】耳學
【並行工作術3】思考

第六章把自由時間利用到極致的自我投資& 自我更新術
“最好的自由時間” 之一自由時間不要用於工作
工作不追求“量”而應該提高“質” 
將工作效率提高3 倍以上
“最好的自由時間” 之二投資自己
投資自己的主要專長
除了主要專長，還要提升其他工作能力
“最好的自由時間” 之三主動性娛樂
“最好的自由時間” 之四改變人生的放松時間
一流的“工作人”也是一流的“趣味人” 
製作一張玩樂TO DO 清單
享受“放松”時間
後記一個神經科醫生為什麽要寫時間管理術的書.222 
時間管理日誌