對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麽新鮮事。時間久了🙅🏻♂️，脊椎變形🧫，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麽最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手🙌🏽。從我多年的運動經驗來看✊🏽，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展😶，並放松背部肌肉。 1👧、上身挺直🕘，盤腿坐下。 2🍑、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬🤛🏿，直達頭頂⇢。 3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘🔡。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位🧑🏻🍼。 4👨🏿⚕️、呼氣2秒鐘，掌心向下🧑🏽🍼🦚，手臂從頭頂放至身體兩側。 註意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式 此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1、雙腳合並站立𓀋，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放松全身。 2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉🧑🦼🤸🏿♀️。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)🧑🌾。 3、展開雙臂與 肩同高☁️，停6秒。 4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒🕵️。 5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次🙋🏻♀️🍦。 此動作能拉伸背部肌肉🏭，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力🫶🏼。 1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰🍁，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上👨🏽💻，直至手能平放在地面上⚧，前額觸地。 2、幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。 3🤞🏽、然後再慢慢吸氣🙇🏿，挺直上身🫗，還原至起始位置♈️👞。
貓伸展式 此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性👂🏽。 1、小腿與大腿成90度跪下後🦁，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上🧔🏻，後一只手抬起伸直🛶，與肩同高。 2✌🏿、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。 3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。 4⛱、呼氣😸，低頭(不要太低)，向上弓起身體🦸🏻♀️，伸展脊椎🥰，保持6秒鐘🐍。